na rzeźbę

poniedzialek - klata, biceps klata - zminilem ,, zrezygnowalem ze sztangi sztangielki skos, glow w gore sztangielki plaska, młotkowym 5*10 rozpietki lekki skos glowa w gore, z obrotem 5*10 biceps - uginanie z łamanym uginanie siedzac z obrotem 5*10 uginanie siedziac młotkowym 5*10 wtorek plecy, triceps plecy - podciaganie na drazku za glowy [...]

witam, czy to dobre połączenie na rzezbe ?? (oprócz supli mam diete oraz trening na rzezbe + aeroby ) 1. Białko Optimum 100% Gold Standard 2. Amino 2222 Optimum 3. Thermal Pro Evolution 120 kaps czy to wystarczy na dobrą redukcje ?? (chce sie ładnie "pociąć") wiek 20, 180 cm , waga 97 kg (po cyklu masowym od wrzesnia - wczesniej było 81 kg) Co [...]

Jeśli Twój staż jest zerowy to się nie rzeźb. Z tego co widzę Twoja wiedza też jest na poziomie zerowym, ale nic dziwnego skoro się tym nie zajmujesz. Spalisz oprócz tłuszczu ogromne ilości mięśni, i po odchudzeniu będziesz miał ręce jak patyki. Rzeźbę wykonuje się kiedy zdobyło się już sporo (albo i więcej) masy mięśniowej). Jeśli chcesz zrzucić [...]

zib wiekszosc 2 metrowcow ktorych do tej pory spotkalem to chude szkapy wazace 80-90 kg, tak jak jeden co tu niedawno przy wzroscie jakies 195 cm i wadze 80 kg chcial na rzezbe cwiczyc nie mam sredniej wagi bo srednia waga faceta jaka przyjmuje sie do roznych porownan to 75 albo 80 kg zaleznie od badania. kiedys wazylem 78kg ale nie bylem z tego [...]

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

co do testa to generalnie prawdziwa jest opinia ze czym krotszy jego ester tym jest 'bardziej na rzezbe' ps post edytowany

na czysta mase i sile <dobrze że jeszcze nie ma być na rzeźbę>; ale i tak nie ma takiego, pozdrawiam.

test jest taki, ze dzieki odpowiedniemu zonglowaniu b/t/w moze byc i na mase i na rzezbe

Witam. Na poczatek troche danych. Lat 24, waga 93kg. Staz na silowni okolo 18 miesiecy. 6 miesiecy "na sucho", pozniej przez rok trzy cykle, dwa na kreatyna + dextroza, trzeci na tym samym + nitrobolon2 + glutamina, w kazdym cyklu byly i witaminki i jak mialem kase to nitroprogen dla uzupelnienia diety. Teraz jest wszystko ok, niezla masa [...]

[...] jestem w domu + wypady do znajomych + praca przy komputerze w firmie. W weekendy studiuję zaocznie. Co do ćwiczeń to miałem na myśli zwykle pompki, na razie planuję plan na rzeźbę wdrożyć, wtedy będę się martwił. W sumie ostatnio po nieco lepszym odżywaniu oraz poprawie snu zaczynają mi wracać siły. Co do sprzętu to na razie jestem w trakcie [...]

[...] domatorem, ćwiczę jedynie w domu + aeroby (bieganie, rowerek). Sporo grałem w piłkę nożną i do tego pory zostały mi umięśnione uda i łydki. Będę chciał stosować plan na rzeźbę. Myślę, że w tym sobie poradzę. Teraz pytania czysto praktyczne. Z góry założyłem brak jedzenie fastfoodów. W swoich zwyczajach żywieniowych strasznie źle się do tej [...]

tak sie dzisiaj zastanawiam czy przechodzenie na split z HST przy obnizonej liczbie kalorii w diecie aby spalic tłuszcz bedzie dobrym posunięciem,bo wydaje mi sie ze HST bedzie lepszy na rzeżbe,oczywiscie chce zachowac w miare mozliwosci siłe i oszczędzić mięśnie,co o tym myslicie ?

siemka jesli mozecie napiscie mi plan treningu na rzezbe by ja osiagnac w przyzwoitym czasie pozdro

[...] soli mineralnych oraz wody związanej. Izolat, co jest niezwykle istotne nie zawiera laktozy - cukru mlecznego kategorycznie zabronionego dla kulturysty robiącego tzw„rzeźbę" Tu warto wspomnieć, że u wielu dorosłych osób nie pijących, na co dzień mleka występuje nietolerancja laktozy, spowodowana brakiem w soku jelitowym enzymu laktazy-, [...]

[...] uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. Barki są dość małymi mięśniami w dodatku biorą udział niemal w każdym ćwiczeniu które robisz rękami a ty [...]

treningi obwodowe za polecane na poczatek przygody z silka albo na rzezbe do masy to nie bendzie dobra zmiana. ocenice moj plan http://www.sfd.pl/Ocencie_moj_plan-t312743.html

Witam mam taki problem wczoraj w nocy mialem zawroty glowy podczas usypiania dzisiaj popowrocie z praktyk zmierzylem cisnienie i okazalo sie ze mam cisnienie 164/110 postanowilem pojechac do lekarza napoczatku myslalem ze moj cisnieniomierz sie popsol ale okazalo sie ze jest znim wszystko w porzadku u lekarza mialem cisnienie 160/100 zrobili mi [...]

Byliśmy u lekarza w piekarach slaskich dr Wyduchowicza i stweirdził iź sport z takim kolanem to glupota :/ lecz trzeba wzmacniac kolanko moja dziewczyna codziennie biega i jezdzi na rowerku ale ich trening poranny trwa 2h, 45minut biega i jezdzi na rowerku a reszte chciała by cwiczyc na silowni tylko potrzebny nam jakis optymalny plan by nie [...]

Moja dziewczyna jakiś miesiąc temu na treningu naderwała wiązadła i ma problemy z łękotką,ale że chodzi do klasy sportowej codziennie rano odbywają się jej treningi,Trener jako trener jest d****em gdyż kazał jej robić przysiady ze sztangą i sobie jeszcze bardziej popsuła kolana,więc prosze o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 5 dni ogólno [...]

Witam Mam wielka prosbe czy ktos by mi mogl pomoc odnosnie ustawieniu dla mnie Diety na rzezbe.Mam 174 cm wzrostu i waze 79 kg jestem dosc dobrze zbudowany:)ztym ze chcialbym mozna by powiedziec odtluscic sie wiem ze dieta polega na jak namniejszym pochlonieciu weglowodanow a zwiekrza siezapotrzebowanie na Bialko.Prosze o podanie produktow ktore [...]